Nas dietas modernas, moitas veces podes recoñecer as recomendacións para usar produtos raros que imposibilitan o uso destes sistemas. Unha boa dieta para a perda de peso na casa está dispoñible, efectiva e non danará o corpo.
Que dieta é mellor para a perda de peso na casa?
Ao escoller a mellor dieta, debes ter en conta o contido óptimo de importantes hidratos de carbono e proteínas que son importantes para a fonte normal de produtos. As graxas normalmente son limitadas nos métodos de perda de peso. Para non prexudicarte, debes escoller unha dieta segundo varios criterios:
- Duración.
- Restricións duras que non benefician a todas.
- A dieta consiste en produtos naturais e accesibles.
- O dominio de proteínas ou hidratos de carbono en nutrición.
Os nutricionistas e os médicos cren que a mellor dieta proteica consistente en produtos cárnicos, ovos, peixe, kefir e queixo cottage mellora o metabolismo e os músculos reforzados perfectamente e contribúen á formación de alivio. Esta tecnoloxía é a miúdo seleccionada por atletas.
Unha dieta segura baseada en produtos de hidratos de carbono (incluíndo verduras, froitas, bagas) axuda co edema e a fibra en produtos vexetais establece o intestino para limpalas das toxinas.
Hai dietas que limitan un ou dous produtos. Por exemplo, segundo Elena Malysheva, tes que limitar a cantidade de aceites vexetais a 30 gramos ao día. Este é un bo consello para aqueles que soñan con converterse en delgado rapidamente.
A dieta máis sinxela comprobada é en principio - "Non despois de seis", senón as restricións dos produtos, polo que os que probaron que esta é a metodoloxía máis sinxela de perda de peso.
Vantaxes de dietas con eficacia comprobadas:
- Aceleración do metabolismo como resultado
- Queima de células de graxa sen deterioración
- Está prohibido o chan.
Pero non hai vantaxes e perda de peso rápida que ofrece a dieta seleccionada cancelou os consellos preliminares co terapeuta, especialmente aqueles que padecen enfermidades crónicas.
No menú con boas dietas que experimentaron na práctica, hai necesariamente dispoñibles:
- Froitas, verduras, bagas e verdes sen tratamento térmico,
- TODO O PORDIDIDE, excepto semolina e trigo,
- Legumes e noces,
- produtos lácteos ácidos,
- Peixe baixo de graxa,
- Polo, pavo, coellos, carne.
As regras para unha alimentación saudable están prohibidas por pratos fritos e demasiado salgados, carne afumada, doces e pastelería.
Matices de escoller unha dieta doméstica para o menú
- Para perder peso con urxencia, adoita empregar o método de Hollywood chamado para a perda de peso baseado en produtos proteicos, froitas e verduras. Din que poden perder 6-8 quilogramos nel en dúas semanas. O menú aproximado consta de té de mañá e unha porción de queixo, tomates e un par de ovos cocidos para xantar, a ensalada nocturna feita de repolo, pomelo e tenreira.
- Para perder dez quilogramos en dez días, podes estar baseado nun menú baseado en pratos de repolo branco. O almorzo consiste en té verde sen azucre. O xantar consiste en ensalada de codia de carbón e peixe. Para cear tes que comer unha folla de repolo cru, froita e un ovo de ángulo de ovo. Beba un vaso de kefir unha hora antes do final.
- Unha dieta que destrúe as engurras nos lados e o estómago é bastante diversa. Pola mañá tes que comer un anaco de polo fervendo e té no xantar - iogur, para xantar - cunha ensalada de verduras cun mandarín de bocado e unha porción de queixo cottage con peixe cocido con peixe cocido cun peixe cocido cunha ensalada de pepino.
- Para unha redución uniforme dos volumes, recoméndase "sentar" nunha dieta proteica durante medio mes. Coma unha laranxa con iogur para almorzar, despois come un ovo cocido e zume fresco e come un polo cocido cunha verdura de ensalada para xantar. Durante a merenda da tarde, non se lle permite comer máis de 100 gramos de queixo cottage para limitar a cea ás cítricas e o bisté.
- Non se pode usar unha dieta proteica durante máis de dúas semanas. Unha das opcións do menú pode consistir en queixo cottage con té para o almorzo, iogur para xantar, unha sopa feita de verduras, polo e ensalada para xantar. Pola tarde podes comer peixe cocido e un cóctel proteico e a cea consiste nunha modesta ensalada de marisco.
- En dúas semanas, os homes poden reducir o volume da cintura cunha dieta nutricional aproximada. Para o almorzo tes que comer iogur, dous tomates, un anaco de queixo e un ovo cocido. Engade verduras de ensalada dúas horas antes do xantar antes do xantar. Durante o xantar, é moi posible estar saturado cunha ensalada con cogomelos e cea cun cometas de vapor sen aceite, carne cocida e unha ensalada de tomate.
A dieta de desintoxicación está deseñada para a limpeza radical do corpo nunha semana. O menú parece así:
- O luns só podes beber, as bebidas non deben ser coricas e inofensivas.
- As froitas con moita fibra engadiranse o martes. Isto inclúe, por exemplo, mazás, albaricoques, peras, pexegos.
- As verduras crúas engádense á nutrición o mércores.
- O xoves é diversificado por Rice Borridge.
- O venres podes comer un puñado de noces ademais doutros pratos.
- O sábado comemos iogur e gachas.
- Engadirase un prato de peixe o domingo.
Unha dieta vitamina axudará a eliminar 7 quilogramos en poucas semanas. Menú de exemplo: para o almorzo: un pexego e un crouton fritido nun ovo. Para xantar: só pan e un anaco de polo cociñado. Para a cea: peixe cocido, verduras cocidas e pasta lixeiramente fervida.
Unha dieta que ten graxa en medio mes axudará a perder uns 6 quilogramos. O menú aproximado parece así:
- As froitas, os camaróns e a parte do arroz cocido están permitidos para xantar.
- Na tarde de tarde: unha mazá.
- Coma un anaco de peixe cocido e pomelo durante a cea.
A dieta magra está baseada en froitas, verduras e grans, mentres que non hai carne nin peixe e produtos lácteos máis fermentados.
Menú aproximado
O principio de nutrición da nutrición baséase na limitación das "liberdades" na nutrición. Pódese adaptar por si mesmo, non restrinxido cunha bebida e asado, fariña e repostería.
A dieta doméstica recibiu un nome debido a produtos sinxelos incluídos no menú. Todos teñen estes alimentos na casa. Non fai falta mercar produtos exóticos nin fame mentres usa unha dieta doméstica.
Se observas estrictamente a dieta dunha dieta doméstica, o exceso de peso irá rapidamente. Para que o resultado da dieta poida ser reparado durante moito tempo, é necesario respirar, estender e moverse máis co aire fresco con máis frecuencia. A dieta doméstica é responsable das regras xerais, como para outras dietas con baixo contido de calorías.
O azucre, os hidratos de carbono complexos, os pratos, os fritos e o alcol están completamente excluídos do menú da dieta.
O procesamento culinario de produtos é diverso. Podes cocer pratos, vapor e deixalo ferver.
Recoméndase substituír os pratos doces no menú da dieta doméstica por mel, pero en pequenas cantidades (1 cucharadita). Se tes fame, tes que beber un vaso de auga pura. A dieta doméstica leva dúas semanas. Os tribunais para unha dieta doméstica son sinxelos e non son difíciles de preparar.
Unha nutrición estándar para a perda de peso pode parecer así:
Unha opción:
| Luns | Almorzo: café sen azucre e porción de queixo cottaña Xantar: ensalada de rábano, sopa de carne de boi, un anaco de polo cocido e zume de mazá. Snack: Apple Cea: un pequeno anaco de carne cociñada, kefir e unha porción de bagas. |
| Martes | Almorzo: unha porción de correas cocidas e té sen azucre con leite. Xantar: unha porción de Borsch nun caldo de carne cun anaco de carne, ensalada de repolo cun anaco de pan e zume de tomate Snack: un vaso de leite Cea: unha porción de correa de cocción, un vaso de kefir e unha mazá. |
| Mércores | Almorzo: té con leite e mel, dous ovos cocidos Xantar: ensalada de pepino, sopa de cogomelos con verde e gran, un anaco de polo cociñado con pan e compota non editante feito de froitos secos. Snack: un vaso de kefir Cea: Kefir, un anaco de queixo e cítricos |
| Xoves | Almorzo: té sen azucre e galiña baixa Xantar: unha porción de sopa de verduras, puntos de carne con feixón e pan, zume de froita. Tarde Snack: un vaso de zume de tomate Cea: porción de queixo, uvas, kefir. |
| Venres | Almorzo: té e porción de carne cocida. Xantar: caldo de peixe con verduras, ensalada de tomate e unha porción de peixe cocido con pan, compota feo. Snack: café con leite. Cea: unha porción de fígado de polo ao vapor, pera e kefir de vidro. |
| Sábado | Almorzo: café con leite, Schnitzelett Xantar: Lean Borsch, ensalada de pepino, unha porción de goulash cun anaco de pan e un vaso de zume de tomate Snack: Apple Cea: carne cociñada, uvas, kefir |
| Domingo | Só podes deixar un produto no menú. Este pode ser un quilo de mazás ou un litro e medio de kefir. |
Segundo, opción:
| Luns | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té feita de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 100 g de gachas de trigo mouro, sen engadir sal, un vaso de kefir libre de graxa. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, con dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: ensalada de froitas que estaba escondida con iogur natural, zume de piña con 200 ml. |
| Martes | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té feita de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 150g. Guiso vexetal feito de patacas, feixóns, cebolas, cenorias, unha cunca de té. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, con dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: 100 g de polo cociñado, ovo duro, un vaso de zume de piña ou pomelo. |
| Mércores | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té feita de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 80g de graxa de porco con pan de centeo, dous plátanos maduros, un vaso con kefir de baixo contido de graxa. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, con dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: 150 g de puré de pataca, vidro de zume de tomate |
| Xoves | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té Xantar: guiso de verduras con adición de cebolas, cenorias, feixóns, patacas 150 g, un vaso de té sen azucre Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, con dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: 100 g de polo cociñado, ovo duro, un vaso de zume de piña ou pomelo, un vaso de zume de piña ou pomelo, |
| Venres | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té é inapropiada. Xantar: 100 g de carne de polo cocida, arroz cocido de 100 g, un vaso de kefir de baixo contido de graxa. Snack: 100 g de ensalada de froitas, dúas culleres de sopa de todas as pasas. Cea: dous ovos duros, un vaso de zume de laranxa. |
| Sábado | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té é inapropiada. Xantar: 100 g de gachas de trigo mouro sen sal, vexetais ou froitas de 100 g, un feo té verde. Snack: 100 g de queixo natural fresco. Cea: 100 g de cenoria rallada fresca, unha mazá de cada variedade, un vaso de té verde sen azucre. |
| Domingo | Almorzo: un anaco de pan con queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té é inapropiada. Xantar: guiso de verduras con cebolas, cenorias, feixóns, patacas 150 g, un vaso de té sen azucre. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, con dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: dous plátanos maduros, un vaso de zume de mazá |
A saída da nutrición á perda de peso tamén se debe pensar, se non, non haberá uso de restricións:
- O contido en calorías da dieta debería aumentar en 200 unidades ao día.
- Despois de deixar a dieta, non podes consumir pratos gordos.
- Os produtos naturais do menú, xa que o principal principio para a alimentación saudable non pode volver a aumentar.
Os resultados visibles das mellores dietas son:
- Perda de peso importante,
- Redución do tamaño e do volume,
- Reforzo muscular.
Podes facer os teus pequenos cambios en cada dieta con respecto aos nomes dos principais produtos.